M高史のちょっと給水しませんか【Vol.19】
2 月になりましたね！毎週のように全国各地でマラソンレースが続きますね。
エントリーされて目標レースに向けてトレーニングをされている方、レースが近づいている方も多いのではないでしょうか？
レースに向けて仕上げてきた体！しっかり走り込んできている足！
ところで、メンテナンスは大丈夫ですか？
皆さん、お仕事や家でのプライベートな事の合間、隙間時間を見つけて走ってらっしゃると思いますが、体のメンテナンス はとても大事です。
現代人はスマホ、パソコンなどを長時間見ることが多いですし、デスクワークだったり、最近はオンライン会議もあって、 同じ姿勢でいることが多いのではないでしょうか？
レースに向けてせっかく仕上げてきた体のはずが、首、肩、腰など思わぬところで疲れがたまっていませんか？
僕も定期的に鍼灸、マッサージなどの治療院へ通ったり、スポーツアロマ・コンディショニングといったスポーツ用のアロ マオイルを使ったトリートメントを受けたり、体のメンテナンスは特に気をつけています。
故障をしてしまうとお仕事がなくなってしまうので、絶対に大きな故障ができないというのもありますが(笑)
レース前、特に上半身、背中や肩甲骨あたりがほぐれると呼吸もしやすいですし、腕もふりやすくなります。
レース前、特に上半身、背中や肩甲骨あたりがほぐれると呼吸もしやすいですし、腕もふりやすくなります。
また、痛くなってから治療院や整形外科に行かれる方も多いかもしれませんが、できれば痛くなる前に、日頃から定期的に通っていただくことをオススメしたいです。できればスポーツやランニングに詳しいトレーナーさんがいらっしゃるところがいいですね！(行きつけの治療院や担当者の方がいれば、好調時との違いだったり、トレーニングで進化したところを 気づいていただけたりもします)
もちろん、お仕事、家庭、さまざまなことに時間やお金がかかるので、難しいという方もいらっしゃるかもしれません。ご自身でセルフケアをしていただくのもとても大切です。
セルフケアといえば、先日日本ランニング協会 ランニングアドバイザー資格取得者限定セミナーでも、シューフィッターの石澤先生に登壇いただき、おうちで簡単にできるセルフマッサージ方法を伝授してもらいましたね✨
そして、これだけはお伝えしたいです！
例えば、ギターの弦は切れても張り替えることができます。自転車も部品やタイヤは交換することができます。しかし、人の体は交換できません。ちょっとアキレス腱が気になるからチェンジとかそうい ったことはできないのです(笑)
一生付き合っていかなければいけない大切なご自身の体です。交換できないからこそ、大事に、丁寧にメンテナンスして、長くランニングを楽しんでいただきたいです!
しかも体はお話ができません。でも、痛みや違和感といったサインで不調を訴えてくれることはできます。
痛みや違和感は体からの大切なサインです。痛みを我慢して走るのは美談でもなんでもなく、体の大切な SOSを無視 していることになります(汗)。痛み止め薬に頼りすぎるのは、体からの悲痛な叫びを完全に無視するということになりま す(笑)。
もちろん、フルマラソンの後半で足が痛いながらもフィニッシュを目指すという時は多少無理をしてでも完走を目指すでしょう!そんな時は走り終わってから体にいっぱいご褒美をあげてください。
体の声に耳を傾け、皆さんに楽しいランニングをより長く続けていただけたら嬉しいです。
そして、記録を狙うにしても日々のトレーニングの継続が最も重要です。故障してしまってはトレーニングが中断してしまいますし、また戻ってしまいます。
体の声を聞き、セルフケアで体と向き合い、そして定期的に専門家に診ていただきメンテナンスをすることで、また思いっきり現状打破することができます!
頑張りすぎのランナーさんが多いので、ぜひ体をいたわりながら、頑張ってくれている体にご褒美をたっぷりあげてくださいね(笑)現状打破するためには体への思いやりも忘れずにですね！
